Yoga et culture physique

YOGA ET CULTURE PHYSIQUE

Se sentir bien physiquement, vivre longtemps en bonne santé et améliorer son image : tels sont les souhaits de ceux qui se soumettent à la culture physique. Mais, si l'exercice physique agit sur le corps, il néglige l'esprit. On distingue, en effet, trois sortes d'exercices :

      Dynamiques ou isotoniques,

      Isométriques,

      postures du yoga ou asanas.

Les exercices isotoniques, comme la marche, le cyclisme, la natation, le jogging, etc... raccourcissent les muscles ; la tension musculaire reste la même. Ils augmentent le travail du système cardio-vasculaire, mais, s'ils sont pratiqués régulièrement et raisonnablement, ils améliorent la forme physique.

Les exercices isométriques, comme l'haltérophilie, ne changent pas la longueur des muscles ; l'effort est accru. Ils développent la masse musculaire, mais n'améliorent pas la résistance et d'endurance, et peuvent imposer une forte tension sur le système cardiovasculaire. Ils ne sont donc pas recommandés pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques.

Les postures du yoga avec la respiration, contrairement aux exercices isotoniques et isométriques, ne fatiguent pas le système cardio-vasculaire et améliorent le bien être et l'endurance. Il existe, en effet, une différence fondamentale entre yoga et culture physique : les exercices physiques sont des mouvements répétitifs, alors que les asans impliquent très peu de mouvement et consistent seulement en des postures qui sont maintenues pendant un certain temps. Ces postures tonifient aussi l'esprit en aidant à contenir le stress et, donc, à minimiser ses mauvais effets. En guidant la concentration sur certaines parties du corps, il en résulte une stimulation de l'esprit du corps.

Quand on pratique des exercices physiques, on est vite épuisé parce qu'on dépense beaucoup d'énergie. En revanche, les postures de yoga, quand elles sont maintenues pendant une période déterminée, permettent de conserver l'énergie et procurent une sensation de détente de d'euphorie.

La dépense calorique des asanas varie de 0,8  à 3 calorie par minute, tandis que celle d'un exercice physique varie de 3 à 20 calorie par minute. Alors que ceux qui souffrent du coeur n'ont pas le droit de faire des exercices physiques, il peuvent pratiquer le yoga.

Le Yoga présente de nombreux avantages par rapport à la culture physique. D'abord, les asanas procurent une sensation de fraîcheur et de détente et chassent la léthargie. Ensuite, ils sont utiles pour les personnes faibles et âgées. Ils n'ont pas pour but d'accroître la masse musculaire. En fait, ils stimulent le fonctionnement des organes. Par exemple, Shirshanas (posture sur la tête) ou Sarvangasana  améliore la circulation du sang dans le cerveau, , Uddiyana Bandha celle du sang dans l'abdomen et le Pranayama (exercices respiratoires) celle du coeur et des poumons. Si les exercices physiques gardent nos os et nos articulations en bonne condition, les asanas préservent la flexibilité de la colonne vertébrale et la souplesse des articulations et des muscles.

  Les asanas peuvent empêcher le développement de nombreuses maladies. Le Pranayama, avec Kapalabhati, est très efficace contre les infections pulmonaires. Avec de profonde inspiration, l'air circule dans toutes les parties du poumon, tandis qu'avec la plupart des exercices physiques, il y a principalement une accélération du rythme respiratoires.

Le but commun à tous les asanas est d'établir l'harmonie de tout le système neuro-musculaire. Pour en tirer le maximum de bienfaits, la pratique doit être régulière, ininterrompue et réalisée avec conviction. Enfin certains principes doivent être observés :

1- Les asanas doivent être pratiqués lentement et fermement, en évitant tout geste brusque.

2- La posture finale doit être maintenue de manière confortable est relâchée.

3- Dans le maintien de la posture, on doit se concentrer sur le relâchement des muscles et essayer de les relâcher

    encore plus. L'esprit ne doit pas s'évader.

4- Enfin, il faut tenir compte des limites de l'âge, du sexe et de conditions corporelles.

comme le mot posture le suggère, les asanas sont de nature statique. dans ces postures, on insiste sur l'étirement "statique" qui ne présente aucun risque, contrairement à la méthode dynamique. En yoga, il n'y a pas d'effort brusque. Souvent, l'étirement dynamique cause une grande douleur musculaire ; au contraire, l'étirement statique ne fait pas souffrir mais soulage la douleur, là où elle existe.

Dans le maintien d'une posture, il y a coordination entre le système nerveux et le système musculaire, impliquant le contrôle de groupes de muscles par ce qu'on appelle le système réflexe tonique. Ce réflexe tonique diffuse de l'énergie dans le corps et influence le comportement physique et mental. Une sensation de gêne indique les limites de la pratique. Toutes les postures, bien qu'elles soient différentes, servent un but commun : la production d'energie dans le système neuro-musculaire. On la développe en continuant à pratiquer régulièrement et avec conviction. Une séance régulière de 15 à 20 minutes par jour est bien plus bénéfique qu'une séance prolongée faite irrégulièrement.

Durant la pratique, l'activité mentale est très importante. L'esprit doit suivre les sensations provoquées par la posture. Si on ne ressent rien, il convient de se concentrer sur le trajet du souffle dans le corps. C'est la raison pour laquelle on ferme les yeux durant la pratique car cela facilite les sensations.

On tire un immense bienfait en régulant son souffle durant les postures : la flexion doit être accompagnée d'une expiration, l'extension d'une inspiration, le maintien de la posture d'une rétention. enfin, chaque séance commence par une posture méditative pendant quelques minutes pour créer une atmosphère favorable.

En conclusion, le yoga peut remplacer avantageusement la culture physique. Les postures tonifient à la fois le corps et l'esprit, alors que les exercices physiques affectent principalement le corps, les postures de yoga dépensent beaucoup moins d'énergie que les exercices physiques. Elles sont donc utiles pour le corps comme pour l'esprit en aidant le corps à réagir aux tensions quotidiennes qui sont si fréquentes aujourd'hui. Le rythme du souffle dans la posture joue un rôle essentiel en modifiant la structure biologique, émotionnelle et spirituelle du pratiquant. Il faut toutefois être guidé dans cette pratique par un maître compétant.

Comments

[Culture Physique]

Intéressant.

[fermaton.over-blog.com (Clovis Simard,phD)]

Bonjour,

Vous êtes cordialement invité à visiter mon blog.

Description : Mon Blog(fermaton.over-blog.com), présente le développement mathématique de la conscience humaine.

La Page No-4, THÉOREME DE L'ESPRIT-NOOSPHÈRE EN MATHS.

Cordialement

Clovis Simard

[chrisyoga]

Merci pour l'invitation